آمادگی جسمانی یا کاهش وزن؛ کدام‌ یک برای سلامتی مهمتر است؟

یکی از مهم‌ترین سؤالاتی که اغلب در حوزه سلامتی و تناسب اندام مطرح می‌شود، این است که آیا آمادگی جسمانی برای سلامتی اولویت دارد یا کاهش وزن؟ در دنیای مدرن، مردم به شدت به دنبال دستیابی به وزن ایده‌آل خود هستند، اما مطالعات جدید به این نتیجه رسیده‌اند که بیشتر از وزن، سطح آمادگی جسمانی فرد تأثیر زیادی بر سلامت عمومی او دارد. در این مقاله، به بررسی اینکه کدام‌یک مهم‌تر است خواهیم پرداخت.

تحقیقات جدید و اهمیت آمادگی جسمانی

در سال ۲۰۱۳، یک مطالعه علمی منتشر شد که نکات جدیدی در این زمینه ارائه داد. محققان این مطالعه نشان دادند که افرادی که اضافه وزن دارند ولی از آمادگی جسمانی مناسبی برخوردارند، ۶ درصد کمتر از افرادی که وزن نرمال دارند اما از نظر جسمانی ضعیف هستند، در معرض خطر مرگ قرار دارند. این نتایج توجه زیادی را جلب کرد و بسیاری را به فکر واداشت که آیا واقعا کاهش وزن به تنهایی می‌تواند به سلامت فرد کمک کند؟

در این میان، دکتر میشل می، نویسنده کتاب «آنچه را که دوست دارید بخورید، آنچه را می‌خورید دوست داشته باشید»، به سی‌ان‌ان گفت که نباید فقط به اعداد روی ترازو توجه کنیم، بلکه باید بر انتخاب‌های تغذیه‌ای سالم و فعالیت‌های بدنی متمرکز شویم. به گفته او، این باور که لاغری نشانه سلامتی است و چاق بودن به معنی بیماری است، کاملاً غلط است. حتی افراد چاق می‌توانند با داشتن آمادگی جسمانی بالا، از سلامت خوبی برخوردار باشند.

نقش آمادگی جسمانی در سلامت و طول عمر

مطالعات اخیر نشان می‌دهند که آمادگی جسمانی نقش بسیار مهم‌تری نسبت به کاهش وزن در سلامت و طول عمر ایفا می‌کند. به عنوان مثال، دکتر گلن گایزر، مدیر مرکز تحقیقات سبک زندگی سالم در دانشگاه ایالتی آریزونا، بیان کرد که افراد چاق با آمادگی جسمانی بالا، از افراد لاغر ولی فاقد آمادگی جسمانی سالم‌تر هستند. در واقع، این تحقیق‌ها نشان می‌دهند که برای داشتن زندگی طولانی و سالم، تمرکز بر آمادگی جسمانی بسیار مهم‌تر از نگرانی برای کاهش وزن است.

محققان تأکید دارند که نداشتن آمادگی جسمانی به خودی خود می‌تواند خطر مرگ زودرس را افزایش دهد، حتی اگر وزن فرد نرمال باشد. در واقع، این مطالعات نشان می‌دهند که داشتن آمادگی جسمانی پایین باعث افزایش سه‌برابری خطر مرگ زودرس می‌شود، فارغ از اینکه فرد دارای اضافه وزن باشد یا نه.

آمادگی جسمانی به‌ جای کاهش وزن

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که باید حتماً وزن خود را کاهش دهند تا سلامت خود را بهبود بخشند، اما تحقیقات اخیر نشان داده است که تمرکز بر آمادگی جسمانی می‌تواند تأثیرات به مراتب مثبتی بر سلامت داشته باشد. در این راستا، سیدات انگدی، فیزیولوژیست ورزشی از دانشگاه ویرجینیا و ناظر اصلی یکی از بزرگترین مطالعات در این زمینه، تأکید کرد که حتی اگر فردی وزن خود را کاهش ندهد، ورزش می‌تواند خطر مرگ زودرس را تا ۳۰ درصد کاهش دهد. این میزان کاهش خطر معادل دو برابر افزایش طول عمر به‌وسیله رژیم غذایی است.

این تحقیق‌ها نشان دادند که حتی در افرادی که از نظر وزن در دسته چاق‌ها قرار دارند، انجام فعالیت‌های بدنی و داشتن آمادگی جسمانی بالا می‌تواند از بسیاری از مشکلات سلامتی پیشگیری کرده و به افزایش طول عمر کمک کند.

بررسی‌ های گسترده‌تر و نتایج آن

محققان برای پاسخ به این سؤال که «آیا می‌توان چاق و سالم بود؟»، مطالعات مختلفی انجام دادند. در سال ۲۰۲۱، یک بررسی جدیدتر نشان داد که آمادگی جسمانی و فعالیت بدنی منظم، حتی بدون توجه به شاخص توده بدنی (BMI)، تأثیر زیادی بر کاهش خطر مرگ و میر دارند. این تحقیق‌ها تأکید کردند که ورزش می‌تواند تا حد زیادی خطرات مرتبط با چاقی را کاهش دهد و حتی اگر وزن فرد ثابت بماند، سلامت او به طور قابل توجهی بهبود می‌یابد.

این تحقیق‌ها همچنین نشان دادند که افراد با وزن عادی که سطح آمادگی جسمانی پایینی دارند، خطر مرگ زودهنگام آن‌ها تقریباً دو برابر بیشتر از افرادی است که اضافه وزن دارند اما از آمادگی جسمانی مطلوب برخوردارند.

پیاده‌ روی سریع؛ بهترین راه برای افزایش آمادگی جسمانی

محققان به این نتیجه رسیدند که برای بهبود آمادگی جسمانی، نیازی به انجام ورزش‌های شدید یا پرهزینه نیست. حتی پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند تأثیر زیادی در تقویت آمادگی جسمانی داشته باشد و خطر مرگ زودهنگام را کاهش دهد. به گفته انگدی، زمانی که فرد در حال انجام فعالیت‌های بدنی متوسط است، باید بیشتر از زمانی که غیرفعال است نفس بکشد، اما همچنان باید توان صحبت کردن داشته باشد.

این فعالیت‌های بدنی نه تنها به سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند، بلکه باعث افزایش انرژی، کاهش استرس و بهبود وضعیت روانی فرد نیز می‌شوند.

نتیجه‌ گیری: تمرکز بر آمادگی جسمانی به جای کاهش وزن

در نهایت، تحقیقات مختلف نشان می‌دهند که برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم، بهتر است تمرکز خود را بر آمادگی جسمانی و فعالیت بدنی قرار دهید. حتی اگر وزن شما کاهش پیدا نکند، ورزش منظم و حفظ آمادگی جسمانی می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و دیگر مشکلات بهداشتی را کاهش دهد. بنابراین، به جای نگرانی درباره کاهش وزن، بهتر است روی تقویت قدرت بدنی و ارتقاء سطح فعالیت جسمانی خود تمرکز کنید.