یکی از سوالات رایج در دنیای تناسب اندام این است که آیا ورزش کردن در صبح بهتر است یا عصر؟ بسیاری از افراد مشهور و موفق اغلب ورزش را در ساعات اولیه صبح انجام می‌دهند، اما این موضوع برای همه مناسب نیست و بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند عصرها ورزش کنند. در این مقاله، به بررسی جدیدترین تحقیقات علمی در این زمینه خواهیم پرداخت.
تحقیقات جدید: ورزش در ساعات صبح یا عصر؟
طبق نتایج یک تحقیق منتشر شده در سال ۲۰۲۲، زنانی که بین ساعت ۶ تا ۸ صبح ورزش می‌کنند، در مقایسه با کسانی که عصرها ورزش می‌کنند، کاهش بیشتری در چربی شکمی و فشار خون دارند و عضلات پای قوی‌تری نیز دارند. این تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش در ساعات اولیه صبح نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه تأثیرات مثبتی بر سلامت قلب و عروق نیز دارد.
با این حال، مطالعات نشان می‌دهند که ورزش در هر زمانی از روز می‌تواند برای بدن مفید باشد. اما اگر اهداف خاصی مانند کاهش وزن، بهبود قند خون یا تقویت عضلات را دنبال می‌کنید، زمان‌بندی ورزش می‌تواند تأثیر زیادی بر نتایج شما داشته باشد.
بهترین زمان برای کاهش قند خون
برای افرادی که هدف اصلی آنها کاهش قند خون است، تحقیقاتی که در سال ۲۰۲۳ منتشر شد نشان می‌دهند که ورزش در ساعات عصر، به ویژه بین ۵ تا ۷ بعدازظهر، می‌تواند مؤثرتر از ساعات دیگر روز باشد. فعالیت بدنی در این زمان باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش قند خون می‌شود.
تأثیر ورزش صبحگاهی بر کاهش وزن
بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۳ منتشر شد، ورزش بین ساعت ۷ تا ۹ صبح می‌تواند در کاهش وزن مؤثرتر باشد. این تحقیق که شامل داده‌های بیش از ۵۲۰۰ نفر در گروه سنی ۲۰ سال به بالا بود، نشان داد که افرادی که صبح‌ها ورزش متوسط تا سنگین انجام می‌دهند، شاخص توده بدنی (BMI) پایین‌تری نسبت به افرادی دارند که در اواسط روز یا عصر ورزش می‌کنند.
«تونگیو ما»، پژوهشگر ارشد این تیم تحقیقاتی از دانشگاه پلی‌تکنیک هنگ‌کنگ، در گفتگو با «ان‌بی‌سی نیوز» گفت که براساس یافته‌های این تحقیق، بهترین زمان برای ورزش و کاهش وزن، صبح زود و قبل از صرف صبحانه است.
اثرات ورزش صبحگاهی بر سوخت‌وساز بدن
ورزش صبحگاهی علاوه بر کاهش وزن، می‌تواند ساعت مولکولی بدن را تنظیم کند. ساعت مولکولی بدن مسئول هماهنگی فعالیت‌های مختلف بدن است و با ورزش در ساعات اولیه صبح، این ساعت می‌تواند به‌طور طبیعی بازتنظیم شود. این امر باعث بهبود سوخت‌وساز بدن و کمک به کاهش وزن می‌شود.
چرا ورزش صبحگاهی بهترین انتخاب است؟
یکی از مزایای ورزش در صبح این است که شما می‌توانید برنامه‌تان را بهتر مدیریت کنید. ورزش کردن در صبح موجب می‌شود که کمتر با عوامل مزاحم و پیش‌بینی‌نشده روبه‌رو شوید و به روتین ورزشی خود پایبند بمانید. همچنین، ورزش صبحگاهی باعث ترشح اندورفین در بدن می‌شود که به شما احساس شادی و انرژی در طول روز می‌دهد.
ورزش با معده خالی: آیا چربی سوزی بیشتر می‌شود؟
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، نشان داد افرادی که روزه متناوب می‌گیرند و صبح‌ها با معده خالی ورزش می‌کنند، دو برابر بیشتر از افرادی که پس از صرف غذا ورزش می‌کنند، چربی می‌سوزانند. با این حال، ورزش با معده خالی برای همه مناسب نیست، به‌ویژه برای کسانی که دیابت دارند یا از داروهای انسولین استفاده می‌کنند، زیرا این کار می‌تواند خطر افت شدید قند خون را افزایش دهد.
برای افرادی که نگران هستند که پیش از صرف صبحانه انرژی کافی برای ورزش نداشته باشند، «خاویر گونزالس»، یکی از نویسندگان این پژوهش و استاد دانشگاه «باث»، پیشنهاد می‌کند که یک فنجان قهوه تلخ غلیظ مصرف کنند تا انرژی لازم برای ورزش کردن فراهم شود.
نتیجه‌گیری: بهترین زمان برای ورزش چیست؟
در نهایت، زمان مناسب برای ورزش بستگی به اهداف شما دارد. اگر هدف شما کاهش وزن است، ورزش در صبح، به‌ویژه قبل از صرف صبحانه، می‌تواند مؤثرتر باشد. برای بهبود قند خون، ورزش در عصر ممکن است گزینه بهتری باشد. همچنین، ورزش در هر زمانی از روز می‌تواند به تقویت عضلات، بهبود سلامت قلب و افزایش سطح انرژی کمک کند. مهمترین نکته این است که باید به برنامه و روتین خود پایبند باشید و از ورزش کردن در هر زمان از روز بهره‌مند شوید.
نظر شما در مورد این مطلب چیه؟
ارسال دیدگاه