سلامت قلب یکی از مهم‌ترین شاخص‌های طول عمر و کیفیت زندگی است و فعالیت بدنی منظم نقش بسیار مهمی در حفظ آن دارد. در حالی که بسیاری از افراد تصور می‌کنند که تنها تعداد زیاد قدم‌ها یا ورزش‌های سنگین می‌تواند سلامت قلب را تضمین کند، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که کیفیت و تداوم حرکت ممکن است حتی از مقدار صرف آن مهم‌تر باشد. پژوهش تازه‌ای که توسط محققان دانشگاه سیدنی انجام شده است، نشان می‌دهد که پیاده‌روی مستمر و طولانی، حتی به مدت ۱۰ دقیقه در روز، می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را به شکل قابل توجهی کاهش دهد.
اهمیت پیاده روی مستمر برای سلامت قلب
پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت ساده و در دسترس، مزایای متعددی برای سیستم قلبی-عروقی دارد. با این حال، الگوهای پیاده‌روی افراد، یعنی اینکه قدم‌ها در بازه‌های طولانی و مستمر برداشته شوند یا به صورت کوتاه و پراکنده، تفاوت قابل توجهی در اثرگذاری بر سلامت قلب ایجاد می‌کند.
تحقیقات اخیر نشان داده است که پیاده‌روی کوتاه و پراکنده ممکن است مزایای کمتری نسبت به پیاده‌روی‌های طولانی و بدون توقف داشته باشد، زیرا فعالیت مداوم باعث افزایش جریان خون، بهبود عملکرد عروق و کاهش فشار خون می‌شود. این اثرات برای افراد کم‌تحرک، که معمولاً کمتر از ۵ هزار قدم در روز راه می‌روند، حتی برجسته‌تر است و می‌تواند به شکل چشمگیری خطر بروز مشکلات قلبی را کاهش دهد.
یافته های پژوهش: بررسی ۳۳ هزار بزرگسال در بریتانیا
محققان دانشگاه سیدنی با بررسی ۳۳ هزار و ۵۶۰ بزرگسال ۴۰ تا ۷۹ ساله که به طور متوسط کمتر از ۸ هزار قدم در روز راه می‌رفتند، اطلاعاتی بسیار ارزشمند جمع‌آوری کردند. این افراد برای مدت یک هفته با گام‌شمار رصد شدند و وضعیت سلامتی آن‌ها طی هشت سال پیگیری گردید.
نتایج نشان داد افرادی که پیاده‌روی‌های طولانی و مستمر به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام می‌دادند، نسبت به افرادی که تنها پیاده‌روی‌های کوتاه و کمتر از ۵ دقیقه داشتند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی مانند حمله قلبی و سکته مغزی را تا ۷۰ درصد کاهش داده بودند. به عبارت دیگر، یک پیاده‌روی مداوم ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند اثر حفاظتی معادل چندین پیاده‌روی کوتاه و پراکنده داشته باشد.
اثرات پیاده روی برای افراد کم تحرک
مزایای پیاده‌روی طولانی و مستمر برای کم‌تحرک‌ترین افراد بسیار چشمگیر است. در این گروه، خطر بیماری قلبی از ۱۵ درصد برای پیاده‌روی کوتاه به ۷ درصد کاهش یافت. همچنین ریسک مرگ در طول دوره پیگیری از ۵ درصد به کمتر از ۱ درصد رسید. این یافته‌ها نشان می‌دهد حتی تغییرات کوچک در الگوی پیاده‌روی روزانه، می‌تواند تاثیر بزرگی بر طول عمر و کیفیت زندگی داشته باشد.
توصیه های متخصصان برای اجرای پیاده روی مؤثر
پروفسور امانوئل استاماتاکیس، نویسنده ارشد مطالعه، تأکید می‌کند که برای افرادی که کم‌تحرک هستند، پیاده‌روی‌های طولانی و پیوسته حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای بهترین گزینه است. دکتر متیو احمدی نیز اضافه می‌کند که لازم نیست حتماً روزانه به ۱۰ هزار قدم برسید؛ داشتن یک یا دو پیاده‌روی طولانی و پیوسته کافی است، به شرطی که سرعت پیاده‌روی راحت و پایدار باشد.
همچنین سازمان سلامت همگانی بریتانیا (NHS) توصیه می‌کند افراد حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته، مانند پیاده‌روی سریع، انجام دهند که بهتر است به صورت تقسیم‌شده در طول هفته باشد.
نکات ایمنی هنگام پیاده روی
پیاده‌روی ساده به نظر می‌رسد، اما رعایت نکات ایمنی اهمیت بالایی دارد، به ویژه در شب یا مسیرهای کم‌نور:
- استفاده از لباس‌های بازتابنده یا شبرنگ و چراغ قوه برای دیده شدن بهتر.
- توجه کامل به محیط اطراف و مراقبت از خطرات احتمالی مانند خودروها یا موانع مسیر.
- انتخاب مسیرهای مشخص و ایمن و استفاده از خطوط عابر پیاده در عبور از خیابان.
- این اقدامات ساده می‌توانند تجربه پیاده‌روی را ایمن‌تر کرده و خطر حوادث را کاهش دهند.
فواید پیاده روی تند و طولانی
علاوه بر پیاده‌روی متوسط، پژوهش‌های دیگر نشان داده‌اند که پیاده‌روی تند به مدت ۱۵ دقیقه در روز می‌تواند ریسک مرگ‌ومیر کلی را تقریباً ۲۰ درصد کاهش دهد. این نشان می‌دهد حتی مقادیر کوتاه و منظم فعالیت بدنی، اگر با شدت مناسب و مستمر انجام شود، می‌تواند تأثیرات طولانی‌مدت بر سلامت عمومی و قلب داشته باشد.
نتیجه گیری
این مطالعات بر اهمیت کیفیت و تداوم فعالیت بدنی تأکید می‌کنند. پیاده‌روی‌های کوتاه پراکنده ممکن است کافی نباشند، اما تنها ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی مستمر روزانه می‌تواند به طور قابل توجهی خطر بیماری‌های قلبی و مرگ زودرس را کاهش دهد. برای افراد کم‌تحرک، این تغییر کوچک در الگوی زندگی روزانه می‌تواند تاثیری بزرگ بر طول عمر و کیفیت زندگی داشته باشد و یکی از ساده‌ترین و قابل دسترس‌ترین راهکارها برای حفاظت از قلب به شمار آید.
نظر شما در مورد این مطلب چیه؟
ارسال دیدگاه