باید ها و نباید هایی برای جلوگیری از ریزش مو

ریزش مو یکی از شایع ترین مشکلات زیبایی و سلامتی است که هم زنان و هم مردان را در سنین مختلف تحت تاثیر قرار می دهد. عوامل متعددی مانند ژنتیک، استرس، تغییرات هورمونی، کمبود مواد مغذی و حتی استفاده نادرست از محصولات آرایشی و بهداشتی می توانند در بروز این مشکل نقش داشته باشند. اگرچه کنترل برخی از این عوامل مانند ژنتیک امکان پذیر نیست، اما با رعایت اصول تغذیه ای، مراقبت صحیح از موها و پرهیز از عادات آسیب زا می توان ریزش مو را تا حد زیادی کنترل و پیشگیری کرد.

نکات تغذیه ای برای پیشگیری از ریزش مو

تغذیه سالم و متعادل از مهم ترین اصول برای داشتن موهایی پرپشت، سالم و بدون ریزش است. کمبود ویتامین ها و مواد معدنی به طور مستقیم بر چرخه رشد مو تاثیر می گذارد و باعث ضعیف شدن ریشه و ساقه مو می شود. برای تقویت موها باید رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی و متنوع داشته باشید.

• رژیم غذایی متعادل: مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم ضروری است. این ترکیبات به بدن مواد مغذی لازم برای رشد موها را می رسانند.
• افزایش مصرف پروتئین: پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده مو است. گوشت سفید، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و آجیل منابع عالی پروتئین هستند.
• ویتامین C: این ویتامین با تقویت تولید کلاژن به استحکام موها کمک می کند. مرکبات، کیوی، توت فرنگی و فلفل دلمه ای از منابع مهم آن هستند.
• آهن: کمبود آهن یکی از دلایل شایع ریزش مو است. مصرف اسفناج، عدس، گوشت قرمز و تخم کدو به جبران این کمبود کمک می کند.
• اسید های چرب امگا ۳: این اسید ها باعث حفظ رطوبت مو و افزایش رشد آن می شوند. ماهی های چرب، گردو و دانه کتان بهترین منابع هستند.
• بیوتین: بیوتین یا ویتامین B7 برای تقویت ریشه و رشد مو حیاتی است. تخم مرغ، آجیل و غلات کامل منابع اصلی آن به شمار می روند.
• مصرف آب کافی: کم آبی بدن به خشکی مو و شکنندگی آن منجر می شود. نوشیدن آب به میزان کافی در طول روز به حفظ شادابی و استحکام موها کمک می کند.

باید ها و نباید های مراقبت از مو

علاوه بر تغذیه، مراقبت صحیح از موها نقش مهمی در جلوگیری از ریزش آن دارد. استفاده نادرست از شامپو ها، ابزار های حرارتی یا بستن محکم موها می تواند موجب آسیب جدی به ریشه و ساقه شود. رعایت اصول ساده در مراقبت روزانه، تاثیر چشمگیری در سلامت مو خواهد داشت.

• استفاده از شامپوی ملایم: شامپو های فاقد مواد شیمیایی مضر و سولفات برای حفظ رطوبت و سلامت مو بهترین گزینه هستند.
• شانه زدن آرام: استفاده از شانه دندانه درشت یا برس های نرم از شکستگی و ریزش مو جلوگیری می کند.
• کاهش استفاده از حرارت: اتو مو و سشوار حرارت زیادی تولید می کنند که باعث ضعیف شدن مو می شود. در صورت استفاده، حتما از اسپری محافظ حرارتی استفاده کنید.
• ماساژ پوست سر: ماساژ منظم پوست سر باعث افزایش جریان خون شده و رشد مو را تحریک می کند.
• اجتناب از بستن محکم موها: دم اسبی یا بافت های خیلی سفت فشار زیادی به ریشه وارد می کنند و موجب ریزش می شوند.
• شست و شو با آب ولرم: آب داغ چربی طبیعی مو را از بین می برد و آن را خشک و شکننده می کند. آب ولرم گزینه مناسب تری است.
• خودداری از شانه زدن موی خیس: موهای خیس شکننده تر هستند. بهتر است صبر کنید تا مو کمی خشک شود و سپس به آرامی آن را شانه کنید.

نتیجه گیری

ریزش مو گرچه مشکل شایعی است، اما با رعایت نکات تغذیه ای و مراقبتی قابل کنترل و پیشگیری است. یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و اسید های چرب ضروری به همراه مراقبت صحیح از موها می تواند ریشه و ساقه مو را تقویت کرده و مانع از ریزش آن شود. به یاد داشته باشید که سلامت مو بازتابی از سلامت عمومی بدن است؛ بنابراین توجه به سبک زندگی سالم، پرهیز از استرس، خواب کافی و نوشیدن آب به میزان مناسب از مهم ترین اقدامات برای داشتن موهایی سالم، پر پشت و زیبا هستند.