بسیاری از افراد هنگام ورزش به دنبال نتایج سریع و قابل مشاهده هستند و باورهای نادرستی درباره تأثیر تعریق یا درد عضلانی بر کاهش وزن دارند. برخی فکر می‌کنند هرچه بیشتر عرق کنند، چربی بیشتری می‌سوزانند یا اگر ورزش دردناک نباشد، تأثیرگذار نخواهد بود. اما تحقیقات علمی و نظر متخصصان فیزیولوژی نشان می‌دهد که این باورها اغلب نادرست است و عوامل واقعی چربی‌سوزی و اثرات ورزش به صورت پیچیده‌تر از این تصورات ساده هستند.
درد عضلانی پس از ورزش؛ نشانه ای از اثربخشی نیست
دردهای عضلانی تأخیری (DOMS) معمولاً در افرادی دیده می‌شود که تازه ورزش را شروع کرده‌اند، فعالیت‌های شدید انجام می‌دهند یا تمریناتی مانند بلند کردن وزنه سنگین یا دویدن در مسیرهای شیب‌دار دارند. این درد ناشی از آسیب‌های میکروسکوپی به عضلات است و لزوماً نشان‌دهنده اثرگذاری بهتر ورزش نیست.
ورزش منظم و اصولی حتی بدون ایجاد درد عضلانی، فواید زیادی برای قلب، متابولیسم و سلامت روان دارد. بنابراین، معیار سنجش کیفیت تمرینات، تجربه درد پس از ورزش نیست و ورزشکاران نباید از عدم درد نگران شوند.
تعریق زیاد؛ نشانگر چربی سوزی بیشتر نیست
تعریق فرآیندی طبیعی برای تنظیم دمای بدن است و میزان آن تحت تأثیر دما، رطوبت هوا، ژنتیک و سطح آمادگی بدنی قرار دارد. برخلاف باور رایج، تعریق بیشتر به معنای چربی‌سوزی بیشتر نیست.
چربی‌سوزی واقعی در بدن از طریق متابولیسم و اکسیداسیون چربی رخ می‌دهد و فعالیت‌های هوازی با شدت متوسط و طولانی، مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری و شنا، بهترین محیط برای این فرآیند هستند. بنابراین، معیار چربی‌سوزی باید با شاخص‌های علمی و قابل اندازه‌گیری مانند درصد چربی بدن و دور کمر سنجیده شود، نه میزان عرق کردن.
ورزش صبحگاهی یا ناشتا؛ مناسب برای همه نیست
برخی افراد ورزش در صبح زود یا در حالت ناشتا را ترجیح می‌دهند و باور دارند که چربی‌سوزی در این شرایط افزایش می‌یابد. تحقیقات نشان می‌دهد که اثرات ورزش ناشتا برای همه یکسان نیست و بسته به سازگاری فرد می‌تواند متفاوت باشد.
برای افراد دیابتی یا کسانی که مشکلات گلوکز خون دارند، ورزش شدید در حالت ناشتا ممکن است منجر به سرگیجه، ضعف یا افت قند خون شود. بهترین زمان ورزش، حدود یک تا دو ساعت پس از مصرف صبحانه سبک است تا بدن انرژی کافی داشته باشد و خطر عوارض کاهش یابد.
کاهش وزن؛ فرآیندی زمان بر است
یکی دیگر از باورهای نادرست، انتظار کاهش وزن سریع پس از چند روز ورزش است. در واقع، کاهش وزن یک فرآیند زمان‌بر است و معمولاً نتایج ملموس پس از چند هفته تا چند ماه ظاهر می‌شوند.
در روزهای ابتدایی ورزش، وزن ممکن است ثابت بماند یا حتی کمی افزایش پیدا کند؛ زیرا بدن آب و گلیکوژن ذخیره می‌کند و عضلات در حال سازگاری هستند. به همین دلیل، برای ارزیابی اثربخشی ورزش، علاوه بر وزن، شاخص‌هایی مانند دور کمر، درصد چربی بدن و توده عضلانی باید مد نظر قرار گیرد. افزایش توده عضلانی نشانه سلامت بیشتر و بهبود متابولیسم بدن است و نباید با چاقی اشتباه گرفته شود.
اهمیت انتخاب منابع معتبر و ورزش هوشمندانه
با گسترش شبکه‌های اجتماعی و تبلیغات اغراق‌آمیز، بسیاری از توصیه‌های غیرعلمی درباره کاهش وزن سریع، مکمل‌ها یا دستگاه‌های ورزشی رایج شده‌اند. افراد بهتر است به جای پیروی از این توصیه‌ها، با متخصصان فیزیولوژی ورزشی یا پزشکان ورزشی مشورت کنند و از منابع علمی معتبر برای طراحی برنامه تمرینی استفاده کنند.
ورزش اصولی و هوشمندانه، همراه با تغذیه متعادل و استراحت کافی، بهترین راه برای رسیدن به وزن ایده‌آل، افزایش سلامت قلبی-عروقی و بهبود توده عضلانی است.
نتیجه گیری
عرق کردن زیاد یا تجربه درد عضلانی پس از ورزش معیارهای واقعی چربی‌سوزی و اثربخشی تمرینات نیستند. چربی‌سوزی و افزایش سلامت به فعالیت منظم، اصولی و متناسب با شرایط جسمانی فرد وابسته است. ورزشکاران باید تمرینات خود را بر اساس دانش علمی، مشورت با متخصصان و ارزیابی شاخص‌های بدن طراحی کنند تا نه تنها به کاهش وزن مطلوب برسند، بلکه سلامت عمومی و عملکرد بدن را نیز بهبود بخشند.
نظر شما در مورد این مطلب چیه؟
ارسال دیدگاه