ترس از پرواز یا فوبیای پرواز یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند. این ترس ممکن است ناشی از تجارب بد، افکار منفی یا حتی اضطراب عمومی باشد. با افزایش تعداد سفرهای هوایی و وقوع حوادث نادر، این مشکل در بین برخی افراد شدت بیشتری پیدا کرده است. در این مقاله، به بررسی علل ترس از پرواز و راهکارهایی برای مقابله با آن خواهیم پرداخت.
افزایش اضطراب پرواز در سال های اخیر
در چند سال اخیر، با افزایش تعداد پروازهای هواپیما و همچنین حوادث هوایی که در رسانه‌ها منعکس شده است، تعداد افرادی که از پرواز می‌ترسند، بیشتر شده است. طبق یک مطالعه جدید، حدود ۴۹ درصد از نسل زد (افراد متولد ۱۹۹۷ تا ۲۰۱۲)، ۳۹ درصد از نسل هزاره (افراد متولد ۱۹۸۱ تا ۱۹۹۶)، و ۴۰ درصد از نسل بومر (افراد متولد ۱۹۴۶ تا ۱۹۶۴) از پرواز می‌ترسند. این میزان در مقایسه با گذشته افزایش چشمگیری داشته است. با این حال، هنوز هم بیشتر بزرگسالان سفر هوایی را ایمن می‌دانند، اما این نگرانی‌ها و اضطراب‌ها به وضوح در حال افزایش است.
انواع اضطراب پرواز و تفاوت های آن
ترس از پرواز می‌تواند شدت‌های مختلفی داشته باشد. برای برخی افراد، اضطراب به صورت احساس تنش یا حالت تهوع در طول پرواز بروز می‌کند، اما برای برخی دیگر، این اضطراب می‌تواند به حملات عصبی، دشواری در تنفس، یا ترس شدید تبدیل شود که ممکن است مانع از پرواز شود. به گفته جنی متیوس، درمانگر در مینه‌سوتا، اضطراب پرواز می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد.
آگاهی از حقایق ایمنی پرواز
یکی از راهکارهای موثر در کاهش ترس از پرواز، آگاهی از حقایق ایمنی است. به گفته کارشناسان، سفر هوایی یکی از ایمن‌ترین اشکال حمل‌ونقل است. خلبانان تجاری باید دارای گواهینامه‌های معتبر هوانوردی باشند و این نشان‌دهنده توانایی بالای آن‌ها در کنترل شرایط پرواز است. همچنین، مطالعات نشان داده‌اند که برخی از صندلی‌ها ایمن‌تر از بقیه هستند. به عنوان مثال، صندلی‌های وسط در انتهای هواپیما دارای ایمنی بیشتری هستند و نرخ مرگ و میر آن‌ها ۲۸ درصد است. در حالی که نرخ مرگ و میر صندلی‌های کنار راهرو در وسط کابین ۴۴ درصد است. همچنین، نشستن روی بال‌ها باعث می‌شود پرواز آرام‌تری داشته باشید، زیرا این ناحیه از هواپیما نسبت به دماغه و دم بیشتر پایدار است.
چگونه با ترس از پرواز مقابله کنیم؟
برای بسیاری از افراد، ترس از پرواز به عنوان یک اضطراب ناشی از ناآشنایی یا تجارب ناخوشایند قبلی در سفرهای هوایی ایجاد می‌شود. خوشبختانه، با استفاده از تکنیک‌ها و استراتژی‌های ساده، می‌توان این ترس را کاهش داده و در مواجهه با آن، احساس راحتی بیشتری پیدا کرد. در این بخش، به روش‌هایی می‌پردازیم که به شما کمک می‌کنند با ترس از پرواز مقابله کرده و تجربه‌ای آرام‌تر داشته باشید.
تجسم و مدیریت ذهنی
یکی از روش‌های موثر برای مدیریت اضطراب پرواز، تجسم وقایع است. آندریا بونیور، استاد روانشناسی در دانشگاه جورج‌تاون، توصیه می‌کند که افراد مضطرب ابتدا ترس‌های خود را تجسم کرده و با توجه به آن، برنامه‌ریزی کنند که چگونه با آن‌ها مواجه شوند. این کار به مغز کمک می‌کند که از تمرکز بر ترس‌های ناشی از احتمالات به واقعیات تبدیل شود.
برچسب گذاری و پذیرش احساسات
مطالعات نشان داده‌اند که برچسب‌گذاری احساسات می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. با شناسایی و نام‌گذاری احساسات خود، می‌توانید بهتر با آن‌ها روبه‌رو شوید و از شدت اضطراب خود بکاهید. این روش به شما کمک می‌کند تا در هنگام اضطراب از آن عبور کنید و احساسات منفی خود را بهتر کنترل کنید.
آرام سازی بدنی
اگر اضطراب شما بسیار شدید است، استفاده از روش‌های آرام‌سازی بدنی می‌تواند کمک‌کننده باشد. یکی از تکنیک‌های مفید، روش تنفس جنگی است که در آن روی نفس کشیدن متمرکز می‌شوید و عضلات بدن را آرام می‌کنید. در این روش، ابتدا چشمان خود را می‌بندید، سپس از بینی نفس می‌کشید و شماره‌ها را در ذهن تجسم می‌کنید. سپس نفس خود را حبس کرده و به‌آرامی از دهان خارج می‌کنید. این روش را چندین بار تکرار کنید تا احساس آرامش بیشتری پیدا کنید.
حواس پرتی برای مقابله با اضطراب
برای کاهش اضطراب در طول پرواز، تلاش کنید که حواس خود را از نگرانی‌ها منحرف کنید. ریا کر، خلبان، توصیه می‌کند که از گوشی‌های حذف صداهای محیط استفاده کنید تا از سر و صدای هواپیما در امان باشید. همچنین، می‌توانید با تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب، ذهن خود را از اضطراب دور کنید.
نتیجه گیری
ترس از پرواز یک مشکل شایع است که برای بسیاری از افراد می‌تواند محدودکننده باشد. اما با آگاهی از حقایق ایمنی، مدیریت ذهنی و تکنیک‌های آرام‌سازی بدنی، می‌توان این اضطراب را کاهش داد و سفرهای هوایی را با احساس راحتی بیشتری تجربه کرد.
نظر شما در مورد این مطلب چیه؟
ارسال دیدگاه