ورزش‌ های مؤثر در کاهش اشتها: بررسی تاثیر تمرینات شدید بر هورمون‌ های گرسنگی

بسیاری از افراد ممکن است فکر کنند که ورزش‌های سنگین و تمرینات پرشدت اشتها را بیشتر می‌کنند، اما تحقیقات جدید نشان داده است که برخی از تمرینات با شدت بالا می‌توانند برعکس عمل کرده و اشتها را کاهش دهند. ورزش‌هایی مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) که به‌طور گسترده در بین علاقه‌مندان به تناسب اندام شناخته شده‌اند، می‌توانند هورمون‌های گرسنگی را تحت تأثیر قرار دهند و به کاهش اشتها کمک کنند.

تحقیقات جدیدی که توسط محققان دانشگاه ویرجینیا انجام شده، نشان می‌دهد که تمرینات شدید می‌توانند مشابه با برخی داروهای کاهش وزن مانند اوزمپیک عمل کرده و هورمون‌های مرتبط با گرسنگی را در بدن تغییر دهند. این مطالعات نشان می‌دهند که حتی تمریناتی که با دوچرخه ثابت انجام می‌شوند، می‌توانند تأثیر زیادی در کاهش اشتها داشته باشند.

تأثیر تمرینات با شدت بالا بر کاهش اشتها

تمرینات با شدت بالا، مانند دوچرخه‌سواری با شدت زیاد، می‌توانند هورمون‌هایی را که مسئول احساس گرسنگی هستند، سرکوب کنند. یکی از این هورمون‌ها، «گرلین»، است که به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و باعث احساس گرسنگی می‌شود. تحقیقات نشان داده است که این نوع تمرینات با انرژی زیاد می‌توانند تولید این هورمون را کاهش دهند و در نتیجه، اشتها را کنترل کنند.

در مطالعه‌ای که در دانشگاه ویرجینیا انجام شد، ۱۴ بزرگسال سالم (بین ۱۸ تا ۵۵ سال) شرکت کردند. این افراد به مدت ۱۲ ساعت قبل از آزمایش از ورزش‌های سنگین، الکل، تنباکو و کافئین خودداری کردند. در این آزمایشات، افراد در سه شرایط مختلف قرار گرفتند: عدم ورزش، ورزش با شدت متوسط و ورزش با شدت بالا. نتایج نشان داد که تمرینات با شدت بالا بیشتر از ورزش با شدت متوسط قادر به کاهش سطح هورمون گرلین و در نتیجه کاهش اشتها بودند.

تحقیقات جدید و نتایج آن

تحقیقات نشان داد که وقتی تمرینات با شدت بالا انجام می‌شود، هورمون گرلین تا ۷۵ درصد بیشتر از تمرینات با شدت متوسط سرکوب می‌شود. به عبارت دیگر، تمرینات شدیدتر قادرند احساس گرسنگی را بیشتر کاهش دهند و باعث کاهش اشتها در افراد شوند. همچنین، در این تحقیق مشخص شد که تمرینات با شدت متوسط به‌طور قابل‌توجهی تأثیر چندانی در سرکوب هورمون گرلین ندارند و حتی در برخی موارد ممکن است باعث افزایش سطح این هورمون شوند.

این یافته‌ها نشان می‌دهند که برای کنترل اشتها و کاهش گرسنگی به‌طور مؤثر، ممکن است نیاز به تمریناتی با شدت بالاتر از «آستانه لاکتات» باشد. این آستانه به نقطه‌ای اطلاق می‌شود که در آن خستگی عضلات به‌سرعت در طول تمرینات احساس می‌شود.

مقایسه با داروهای کاهش وزن

نتایج تحقیقاتی که در مجله انجمن غدد درون‌ریز منتشر شد، نشان می‌دهند که تمرینات شدید می‌توانند تأثیر مشابه داروهای کاهش وزن تزریقی مانند اوزمپیک داشته باشند. داروهایی که عملکرد هورمون‌هایی مانند GLP-1 را شبیه‌سازی می‌کنند، مانند اوزمپیک و ویگووی، توانسته‌اند کاهش وزن قابل‌توجهی را در افراد ایجاد کنند. طبق مطالعات، افرادی که از این داروها استفاده کرده‌اند، به‌طور میانگین حدود ۱۲ کیلوگرم در مدت زمان کمتر از یک سال وزن کم کرده‌اند. علاوه بر این، این داروها ممکن است خطر ابتلا به حمله قلبی را تا یک‌پنجم کاهش دهند.

نکات مهم و هشدارها

هرچند که تمرینات با شدت بالا می‌توانند در کاهش اشتها مؤثر باشند، باید توجه داشت که این نوع تمرینات نیاز به دقت و مراقبت دارند. افرادی که مشکلات قلبی یا تنفسی دارند، باید قبل از شروع چنین تمریناتی با پزشک خود مشورت کنند. همچنین، اگرچه داروهای کاهش وزن مانند اوزمپیک نتایج مثبتی در کاهش وزن داشته‌اند، این داروها ممکن است عوارض جانبی نیز داشته باشند که باید مورد توجه قرار گیرند.

نتیجه‌ گیری

تمرینات با شدت بالا می‌توانند به‌طور قابل‌توجهی احساس گرسنگی را کاهش دهند و هورمون‌های گرسنگی را سرکوب کنند. این یافته‌ها نشان می‌دهند که ورزش‌های تناوبی با شدت بالا (HIIT) می‌توانند گزینه‌ای مؤثر در کنترل اشتها و کاهش وزن باشند. با این حال، برای افرادی که از این نوع تمرینات استفاده می‌کنند یا قصد مصرف داروهای کاهش وزن مانند اوزمپیک را دارند، مشاوره با پزشک و توجه به نکات هشدار ضروری است. تمرینات با شدت بالا باید با احتیاط انجام شوند تا از عوارض احتمالی جلوگیری شود.