بسیاری از افراد بعد از صرف ناهار احساس خواب‌آلودگی و کاهش انرژی می‌کنند. این وضعیت می‌تواند به دلیل انتخاب‌های غذایی نامناسب، کاهش کیفیت خواب شب گذشته، یا افزایش قند خون پس از غذا رخ دهد. اما راه‌حل ساده‌ای برای مبارزه با این خستگی وجود دارد: یوگا. با انجام چند حرکت ساده یوگا، می‌توانید بدن و ذهنتان را دوباره احیا کرده و انرژی بیشتری برای ادامه روز داشته باشید.
5 حرکت یوگا برای رفع خستگی بعد از ناهار
1. حرکت گربه-گاو (Cat-Cow Pose)
این حرکت آرامش‌بخش، ستون فقرات شما را گرم می‌کند، جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و عملکرد گوارش را بهبود می‌بخشد. همچنین برای رفع تنش از شانه‌ها و گردن ایده‌آل است.
- روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید. مچ‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر باسن باشند.
- دم: کمرتان را قوس دهید، سر و دنبالچه را به سمت سقف بلند کنید (حالت گاو).
- بازدم: کمرتان را گرد کنید، چانه را به سمت سینه ببرید و ناف را به داخل بکشید (حالت گربه).
- این حرکت را 10 تا 12 بار تکرار کنید.
2. خم به جلو نشسته (Seated Forward Bend)
این حرکت باعث آرامش سیستم عصبی، کاهش خستگی و بهبود هضم غذا می‌شود. همچنین کشش فوق‌العاده‌ای برای عضلات پشت پا ایجاد می‌کند.
- روی زمین بنشینید و پاهایتان را به صورت مستقیم در جلو دراز کنید.
- دم: ستون فقرات خود را صاف کنید.
- بازدم: به آرامی به سمت جلو خم شوید و دست‌ها را به سمت پاها یا قوزک‌ها ببرید.
- این حالت را برای 5 تا 10 نفس نگه دارید.
3. پل (Bridge Pose)
حالت پل انرژی بدن را افزایش داده، استرس را کاهش می‌دهد و اندام‌های داخلی شکم را تحریک می‌کند.
- به پشت دراز بکشید. زانوهایتان را خم کرده و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها روی زمین قرار دهید.
- با فشار به پاها، باسن را به سمت بالا بلند کنید تا بدنتان به شکل یک پل شود.
- دست‌ها را زیر بدنتان قلاب کنید و این حالت را برای 5 تا 10 نفس نگه دارید.
- به آرامی باسن را به زمین بازگردانید.
4. حالت صندلی (Chair Pose)
این حرکت باعث تقویت عضلات پا، تحریک عضلات مرکزی بدن و افزایش انرژی می‌شود.
- صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید.
- زانوهایتان را خم کنید و باسن خود را پایین بیاورید، گویی روی یک صندلی نشسته‌اید.
- دست‌ها را بالای سرتان بکشید و قفسه سینه را باز نگه دارید.
- این حالت را برای 5 تا 8 نفس نگه دارید.
5. سگ رو به پایین (Downward Dog Pose)
این حرکت باعث افزایش جریان خون به مغز و کاهش تنش عضلانی می‌شود و بدن شما را سریعاً احیا می‌کند.
- روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.
- باسن را به سمت بالا بلند کنید تا بدنتان به شکل V معکوس درآید.
- دست‌ها را محکم به زمین فشار دهید و پاها را صاف کنید.
- این حالت را برای 5 تا 10 نفس نگه دارید.
چرا این حرکات موثرند؟
این حرکات نه تنها خستگی و کسالت بعد از ناهار را کاهش می‌دهند، بلکه به بهبود هضم، افزایش جریان خون و آرامش ذهن کمک می‌کنند. همچنین می‌توانند سطح انرژی شما را در بعدازظهر افزایش دهند، بدون نیاز به نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا غذاهای شیرین.
جمع بندی:
اگر بعد از ناهار احساس خواب‌آلودگی دارید، این حرکات یوگا را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید. تنها چند دقیقه تمرین می‌تواند تاثیر زیادی بر روی افزایش انرژی و بهبود تمرکز شما داشته باشد. با این روش سالم، می‌توانید از خستگی بعد از ناهار خداحافظی کنید!
نظر شما در مورد این مطلب چیه؟
ارسال دیدگاه