نوشیدن یک لیوان شیرکاکائو داغ قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. این توصیه تنها یک باور قدیمی نیست، بلکه تحقیقات علمی و جدید نیز آن را تأیید کرده‌اند. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که نوشیدنی‌های گرم به ویژه شیر گرم می‌توانند به تنظیم خواب و بهبود کیفیت آن کمک کنند.
تأثیرات مثبت شیر گرم بر خواب:
تحقیقات مختلف نشان می‌دهند که نوشیدن شیر گرم، به ویژه وقتی با شکلات ترکیب شود، می‌تواند تأثیرات مثبتی بر خواب داشته باشد. یکی از مطالعات معتبر توسط محققان دانشگاه فناوری جنوب چین در گوانگ‌ژو انجام شده است که نشان می‌دهد شیر گاو گرم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. این مطالعه بر اساس فرضیه‌ای است که محصولات لبنی حاوی اسید آمینه‌ای به نام «تریپتوفان» هستند. تریپتوفان پیش‌ساز هورمون سروتونین است که به عنوان انتقال‌دهنده عصبی به تنظیم خواب، خلق و خو و کاهش اضطراب کمک می‌کند.
افزایش کیفیت و مدت خواب تا ۸۳ درصد:
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۱ در Journal of Agricultural and Food Chemistry منتشر شد، نشان داد که نوشیدن شیر گرم می‌تواند مدت خواب را تا ۴۰۰ درصد افزایش دهد. در این تحقیق، دو گروه از موش‌ها مورد بررسی قرار گرفتند: گروه اول هر روز شیر گرم مصرف کردند و گروه دوم بدون مصرف شیر باقی ماندند. نتایج نشان داد که شیر گرم علاوه بر افزایش مدت خواب، کیفیت خواب را بین ۵۸ تا ۸۳ درصد بهبود می‌بخشد.
این مطالعه همچنین کشف کرده است که علاوه بر تریپتوفان، ترکیبات دیگری مانند «پپتیدها» که در شیر یافت می‌شوند، می‌توانند تأثیرات مشابه داروهای خواب‌آور بر تنظیم خواب داشته باشند. این پپتیدها به تسریع زمان به خواب رفتن و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند.
روش‌های بهینه مصرف برای خواب بهتر:
برای بهره‌مندی حداکثری از فواید شیر گرم، بهترین زمان مصرف آن پیش از خواب است. هرچند یک لیوان شیر ساده نیز می‌تواند مفید باشد، اما اضافه کردن شکلات تلخ به آن لذت و فایده بیشتری خواهد داشت. شکلات تلخ به دلیل داشتن منیزیم، که به کاهش استرس و ایجاد آرامش کمک می‌کند، گزینه مناسبی برای مصرف پیش از خواب است.
مطالعات جدید نیز نشان داده‌اند که نوشیدنی‌های گرم می‌توانند به طور مؤثر سطح هورمون‌های استرس را کاهش دهند و به افراد کمک کنند تا سریع‌تر به خواب بروند. در سال‌های اخیر، پژوهش‌های جدیدی نشان می‌دهند که ترکیب مواد غذایی مانند شیر و شکلات می‌تواند به تقویت این اثرات کمک کند.
نوشیدنی‌های گرم برای بهبود خواب:
در نهایت، نوشیدنی‌های گرم به طور کلی می‌توانند به خواب بهتر کمک کنند. این نوشیدنی‌ها موجب تعریق ملایم و کاهش دمای بدن می‌شوند که برای به خواب رفتن سریع‌تر و داشتن خوابی عمیق ضروری است. بررسی‌ها همچنین نشان می‌دهند که مصرف نوشیدنی‌های گرم قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب را به طور قابل توجهی افزایش دهد و از اختلالات خواب جلوگیری کند.
نتیجه‌گیری این تحقیق و یافته‌های جدید نشان می‌دهند که نوشیدن یک لیوان شیرکاکائو داغ پیش از خواب نه‌تنها آرامش‌بخش است بلکه به طور مؤثری کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و به کاهش اضطراب و استرس کمک می‌کند.
نظر شما در مورد این مطلب چیه؟
ارسال دیدگاه